من خلال الفلوج بتاعة انهارده هكلمكم عن اول 30 يوم ليك في الجيم ، من ساعة ما تفكر تدخل الجيم وتتعامل ازاي
وكمان جدول ونظام تمريني هديه مني ليكم
هل النظام يتناسب معاك ؟
هذا النظام مصمم للمبتدئين وتحديداً لمن لم يذهب للجيم من قبل (يعني لو اول مره في حياتك تروح جيم)
الجدول/
السبت : جدول 1 + بطن
الأحد: راحه
الأثنين: جدول 2
الثلاثاء: راحه
الأربعاء: جدول 1 + بطن
الخميس: جدول 2
الجمعة: راحة
التسخين قبل البدأ في التمرين/
هتمشي على جهاز المشي 3 دقائق سرعة متوسطة
العدات والمجاميع/
كل التمارين هتلعبها 10×3
اول مجموعة في اي تمرين من التمارين الأتيه هي تعتبر تسخين ، تلعبها بوزن خفيف عشان تسخن جسمك وتجيب 15 عدة
تاني مجموعة هتزود الوزن شويه وتجيب 10 عدات
تالت مجموعة هتزود الوزن شوية وتجيب 10 عدات
التمارين/
اضغط على الصورة لرؤيتها بحجم اكبر
جدول 1 :
جدول 2:
تمارين البطن:
لمزيد من المعلومات عن برنامج التدريب الشخصي المصمم خصيصاً حسب بيانات جسمك وهدفك أضغط هنا
