نظام حصري لتضخيم عضلات الذراع (الباي والتراي) بأسلوب السوبر سيت
حضرت لكم نظام حصري لتضخيم عضلات الذراع (الباي والتراي) بأسلوب السوبر سيت
لو عندك مشكله في زيادة الدراع ألتزم بالأسلوب ده وهتشوف نتيجه رائعه
يفضل لمن استمر في التمرين لفترة ازيد من 3 اشهر
||| برنامج تدريبي لتضخيم الذراع |||
طبعا البرنامج يتبع نظام السوبر ست
التمرين الأول :- Barbell Curl And Close Grip Bench Press
Barbell Curl
Close Grip Bench Press
نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 6 عدات
نبدأ بالباي ثم مباشرة نبدأ بتمرين التراي ثم نأخد راحة 90 ثانية ثم نعيد الكرة
__________
التمرين الثاني :- Lying Tricep Extensions And Hammer Curls
Lying Tricep Extensions
Hammer Curls
نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 10 عدات
نبدأ بتمرين التراي ثم مباشرة نبدأ بتمرين الباي ثم نأخد راحة 60 ثانية ثم نعيد الكرة
__________
التمرين الثالث :- Cable Bar Curls And Rope Pressdowns
Cable Bar Curls
Rope Pressdowns
نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 25 عدة
نبدأ بالباي ثم مباشرة نبدأ بتمرين التراي ثم نأخد راحة 30 ثانية ثم نعيد الكرة
ملاحظات :-
1. نبدأ بالمجموعة التي نجد بها اكبر صعوبة
2. اسبوع تقوم بعمل
باي/تراي
تراي/باي
باي/تراي
والاسبوع الاخر
تراي/باي
باي/تراي
تراي/باي
3. طبق الجدول لمدة 8 اسابيع وقولي على النتائج الرائعه
الغذاء والراحة شيء مفروغ منه
