الجمعة، 22 يوليو 2016

أول 30 يوم ليك في الجيم

من خلال الفلوج بتاعة انهارده هكلمكم عن اول 30 يوم ليك في الجيم ، من ساعة ما تفكر تدخل الجيم وتتعامل ازاي

وكمان جدول ونظام تمريني هديه مني ليكم


 

هل النظام يتناسب معاك ؟
هذا النظام مصمم للمبتدئين وتحديداً لمن لم يذهب للجيم من قبل (يعني لو اول مره في حياتك تروح جيم)


الجدول/
السبت : جدول 1 + بطن
الأحد: راحه
الأثنين: جدول 2
الثلاثاء: راحه
الأربعاء: جدول 1 + بطن
الخميس: جدول 2
الجمعة: راحة

التسخين قبل البدأ في التمرين/
هتمشي على جهاز المشي 3 دقائق سرعة متوسطة

العدات والمجاميع/ 
كل التمارين هتلعبها 10×3
اول مجموعة في اي تمرين من التمارين الأتيه هي تعتبر تسخين ، تلعبها بوزن خفيف عشان تسخن جسمك وتجيب 15 عدة
تاني مجموعة هتزود الوزن شويه وتجيب 10 عدات
تالت مجموعة هتزود الوزن شوية وتجيب 10 عدات

التمارين/
اضغط على الصورة لرؤيتها بحجم اكبر

جدول 1 :

جدول 2:

تمارين البطن:



-----
لمزيد من المعلومات عن برنامج التدريب الشخصي المصمم خصيصاً حسب بيانات جسمك وهدفك أضغط هنا