السبت، 10 أكتوبر 2015

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها

اذكر لكم اهم الأسباب التي تؤدي الى هدم العضلات وعدم تقدم مستواك كن على علم بها حتى تتجنبها


1- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده .


2-عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة.


3-عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات.


4-عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين .


5-قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 6 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي .


6-العادة السرية .


7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص.


8- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين .


9-عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا .


10-اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم .


11-عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر .


12- أهمال التغذيه وخصوصاً التغذيه الصحية السليمه.


13-عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها .


14-عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى .


15-الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كنمارين الاحماء والايروبك .