الأحد، 4 أكتوبر 2015

برنامج سوبر ست لتضخيم الذراعين

نظام حصري لتضخيم عضلات الذراع (الباي والتراي) بأسلوب السوبر سيت



حضرت لكم نظام حصري لتضخيم عضلات الذراع (الباي والتراي) بأسلوب السوبر سيت
لو عندك مشكله في زيادة الدراع ألتزم بالأسلوب ده وهتشوف نتيجه رائعه
يفضل لمن استمر في التمرين لفترة ازيد من 3 اشهر

|||  برنامج تدريبي لتضخيم الذراع  |||

طبعا البرنامج يتبع نظام السوبر ست

التمرين الأول :- Barbell Curl And Close Grip Bench Press

Barbell Curl


Close Grip Bench Press

نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 6 عدات
نبدأ بالباي ثم مباشرة نبدأ بتمرين التراي ثم نأخد راحة 90 ثانية ثم نعيد الكرة

__________

التمرين الثاني :- Lying Tricep Extensions And Hammer Curls

Lying Tricep Extensions



Hammer Curls

نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 10 عدات
نبدأ بتمرين التراي ثم مباشرة نبدأ بتمرين الباي ثم نأخد راحة 60 ثانية ثم نعيد الكرة

__________


التمرين الثالث :- Cable Bar Curls And Rope Pressdowns

Cable Bar Curls



Rope Pressdowns

نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 25 عدة
نبدأ بالباي ثم مباشرة نبدأ بتمرين التراي ثم نأخد راحة 30 ثانية ثم نعيد الكرة



ملاحظات :-

1. نبدأ بالمجموعة التي نجد بها اكبر صعوبة

2. اسبوع تقوم بعمل

باي/تراي
تراي/باي
باي/تراي

والاسبوع الاخر

تراي/باي
باي/تراي
تراي/باي

3. طبق الجدول لمدة 8 اسابيع وقولي على النتائج الرائعه

الغذاء والراحة شيء مفروغ منه