السبت، 3 أكتوبر 2015

طرق زيادة الوزن واهم المكملات الغذائية

اول حاجه قبل ما تدور على اي مكمل لزيادة وزنك لازم تعرف شويه معلومات...



قبل ما تقرأ لازم تفهم يعني ايه زيادة الوزن

زيادة وزن = زيادة عضلات بلأضافة الى نسبة من الدهون

لو انت نوعيه جسمك اكتومورف يبقى فرصه ان وزنك يزيد عضل صافي بنسبة 80 الى 90%

لكن لو نوعيه جسمك ايزومورف او اندومورف فرصة انك تزيد وزنك عضل صافي هتبقى 60الى 70%

يعني في اي حال من الأحوال هتزيد عضلات وهتزيد دهون وبعدين تدخل في مرحلة التنشيف لتتخلص من الدهون اللي زيتها ويفضل لك العضلات

اولاً قبل ما تدور على اي مكمل لزيادة وزنك لازم تهتم بأكلك كويس اوي
لو انت نوعية جسمك اكتومورف دووس في الأكل ، اللي يجي قدامك كل منه ومترحمش بس بردوا بلاش لخبطه
لو انت نوعية جسمك اندومورف او ميزومورف يبقى احسب انت محتاج كام سعر حراري لزيادة الكتلة العضلية واتبع نظام غذائي محسوب عشان زيادة الدهون متبقاش اوفر

ثانياً التمرين بأوزان اعلى
الضخامه يعني اوزان اعلى وخلي حد معاك وانت بتكسر وزن جديد عشان الأصابات

رابعاً الكربوهيدرات
هي مصدر الطاقة الأول ليك اهتم بيها

خامساً المكملات الغذائيه
انا جايب لكم اكتر واهم 10 مكملات بروتين، ومن ضمن المكونات بعض الأحماض المفيده زي BCAA
بس لازم تعرف ان اي سيكل مكملات للضخامه العضليه اساسي بعد المكمل البروتيني لازم يبقى متواجد الكرياتين و بيتا الانين
تشتريهم لوحدهم او تختار منتج يحتوي عليهم
الكرياتين مهم للضخامه العضليه بيحبس الميه في الجسم وده مهم للمفاصل لأنك في فترة الضخامه برتفع اوزان اعلى وممكن تسبب لك اصابات والكرياتين بيحميك من كده بلأضافة الى انه بيقاوم الأجهاد وبيخليك ترفع اوزان اعلى.
بيتا الانين ده قصة كبيره من الأخر هتحس انك عامل زي الطور في التمرين ومش هيخليك تشعر بلأجهاد

دلوقتي هعرض عليكم افضل 10 مكملات لزيادة الوزن

1- Optimum Serious Mass سيريس ماسس
غذاء كامل ويحتوي : 50 غم بروتين , احماض امينة , فيتامنات ومعادن , 250 غم كاربوهيدرات , دهون صحية , 1250 سعرة حرارية , جلوتامين وكريياتين . ينصح لأي مبتدأ او اي شخص يريد زيادة في وزنه وبسرعة ومن اول استعمال!


2- BSN True-Mass ترو ماسس

3- Optimum Pro Complex Gainer بروكومبليكس جينر
لمن يواجهون صعوبة في كسب العضل hard Gainer او الاكتومورف

4- CytoSport Cyto Gainer سايتو جينر من شركة سايتو سبورت


5- MHP Up Your Mass اب يور ماسس من الشركة العالمية ام اج بي
منتج فاخر ويعيبه فقط ارتفاع ثمنه

6- Universal Nutrition Real Gains يونيفيرسال ريل جين

7- CytoSport Monster Mass مونستر ماسس
جيد وفيه نسبة عالية جدا من BCAA احماض امينية اساسية

8- Dymatize Elite Mass Gainer ايلايت ماس من شركة دايمتايز

9- Dymatize Super Mass Gainer سوبر ماس جينر من شركة دايمتايز

10- Vitol Russian Bear 5000 الدب الروسي
سعراته تصل 2600 ولاانصح به فقط لمن اجسامهم ظعيفة جدا او skinny
ولمرة او مرتين فقط حيث انه يحتوي على الكثير من الدهون



في النهاية هقولكم على كلام في الصميم
فكرة مكملات زيادة الوزن بتتلخص في السعرات العالية الموجوده فيها وكمية البروتين الدبل تقريبا مقارنه بمنتج زي الواي بروتين
انت لو شايف انك هتقدر توفر سعراتك الحرارية من الأكل نصيحتي خليك مع الواي بروتين كا منتج بروتيني رائع جدا بلأضافة للكرياتين وبيتا الانين اللي ذكرتهم في بداية كلامي.